Ngồi làm việc liên tục 8 tiếng mỗi ngày khiến nhiều dân văn phòng gặp phải tình trạng đau lưng, mỏi cổ và vai gáy. Đây không chỉ là sự khó chịu tạm thời mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý về xương khớp nếu kéo dài. Hãy cùng Cọp Tròn tham khảo 8 mẹo cực đơn giản giúp giảm đau lưng hiệu quả ngay tại chỗ làm nhé!

1. Sử dụng ghế công thái học

Một chiếc ghế công thái học hỗ trợ tốt cho lưng, cổ và cột sống chính là giải pháp hàng đầu để ngăn ngừa đau lưng. Ghế được thiết kế ôm sát đường cong cơ thể, có tựa lưng và tựa đầu điều chỉnh, giúp bạn giữ tư thế ngồi chuẩn suốt nhiều giờ.

2. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách

Lưng thẳng, vai thả lỏng.

Bàn chân chạm sàn, đầu gối tạo góc 90 độ.

Màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cúi gập cổ.

3. Đứng dậy vận động sau mỗi 45–60 phút

Ngồi lâu liên tục là nguyên nhân chính gây căng cứng cơ. Hãy đặt báo thức để đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại vài phút giúp máu lưu thông tốt hơn.

4. Tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng

Bạn có thể thử các động tác: xoay vai, gập người chạm tay vào mũi chân, hoặc xoay eo ngay tại chỗ làm. Chỉ mất 2–3 phút nhưng hiệu quả giảm đau lưng rõ rệt.

5. Sử dụng gối tựa lưng hỗ trợ

Nếu ghế bạn đang dùng chưa có hỗ trợ thắt lưng, hãy dùng thêm gối tựa lưng công thái học. Gối sẽ giúp giảm áp lực cột sống và duy trì tư thế ngồi chuẩn.

6. Uống đủ nước

Ít ai biết rằng thiếu nước cũng làm tăng nguy cơ đau cơ và căng cứng khớp. Hãy duy trì thói quen uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày.

7. Tăng cường ánh sáng và không gian làm việc

Không gian thiếu sáng khiến bạn phải cúi người nhiều hơn. Đảm bảo ánh sáng đầy đủ giúp giảm áp lực cho mắt và giữ lưng thẳng tự nhiên.

8. Duy trì thói quen tập luyện ngoài giờ

Các môn như yoga, bơi lội, pilates hoặc đi bộ nhanh rất tốt cho cột sống. Việc tập luyện thường xuyên sẽ tăng cường sức khỏe cơ lưng và hạn chế tình trạng đau nhức.

Kết luận

Đau lưng không còn là nỗi ám ảnh nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe ngay từ những thói quen nhỏ. Hãy bắt đầu bằng việc chọn một chiếc ghế công thái học chất lượng, kết hợp vận động thường xuyên và chế độ sống khoa học.

Xem các mẫu ghế công thái học trên Shopee và  tại theo dõi TikTok Cọp Tròn để cập nhật mẹo hay mỗi ngày!